Treinando!

Segunda-feira... levantar da cama é duro??? Não para as meninas corredoras da X!!!! 7h15 da manhã, encontro na praça e CORRRRRREEEEEE!!!!
Corremos 5,7 Km, lindas e felizes!!!
Correr em turma é bem mais gostoso. Tivemos a participação da Mari, que ainda não é da equipe, mas logo, logo será!

abraço e continuem correndo!!!

Chamber mandando bem...

Pois é, pra quem não conhece, o tal do Alexandre Dias que faz parte da nossa equipe é o bom e velho CHAMBER!!!
Neste último fim de semana ele integrou a equipe do CCMC e mandou super bem!! Chegaram ao pódio com o 5º lugar na categoria Força livre de revezamento de 9 integrantes... O Chamber fez o percurso de Cambury a Maresias, trecho de 10,8 Km, no tempo de 49'43" (considerando a dificuldade da Serra, com mais ou menos 3 Km de subida) ele arrebentou!
Nossa também corredora, Carol, e namorada incenivadora do Chamber, registrou alguns momentos e nos mandou!!!!

PARABÉNS CHAMBER!!!!

Confira dicas para começar um treino de corrida

As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada.

Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas e sugestões de especialistas.

Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.

É melhor correr pela manhã, tarde ou noite?

O melhor horário para se correr é o da manhã. Correr pela manhã pode ser um dos melhores horários, facilitado pela temperatura ambiente mais baixa, pela umidade relativa do ar alta e pela calmaria que ainda se mantém na cidade. Quando um corredor realiza seus treinos nas primeiras horas da manhã tem suas vias aeríferas mais umedecidas, o que facilita a respiração e, por consequência, a oxigenação de todos os tecidos internos.
Outra vantagem desta umidade mais elevada está em provocar uma precipitação das partículas sólidas da poluição ao chão.  Além do mais, correr pela manhã nos dá a sensação de bem estar e comodidade, aumentada pelo conforto da combinação de temperatura e paisagem.
Consideremos que este horário é bom para os mais treinados, os que mais desejam treinar pela manhã do que aqueles que gostam mais de treinar a tarde ou noite, além dos que residem em cidades grandes onde o alto índice de poluição não permite que se corra no decorrer do dia.
Precisamos considerar que a prática da corrida nas primeiras horas da manhã expõe o seu organismo a um esforço maior, uma vez que você estava dormindo e seu corpo responderá de uma forma mais lenta, gradativamente até o meio da manhã.
Alguns casos de acidentes cardíacos podem ocorrer nas primeiras horas da manhã e explicado pela dificuldade em oxigenar um corpo que passa de um estado de oito horas de sono, para os primeiros passos da caminhada ou corrida (casos de portadores de certas doenças cardíacas). Certo, então, é iniciar seus exercícios, pela forma mais lenta possível, até que se tenha um aquecimento geral mais apropriado.
Antes de se aventurar pela manhã em sua corrida matinal, lembre-se de passar pela cozinha e alimentar este seu corpo que permaneceu quietinho, por até nove horas, sem um alimento sequer, e que poderá fazer falta; aquele pãozinho, aquele suco, algo que forre seu estômago e provenha seu metabolismo de um alimento em circulação, para depois começar a dispor das gordurinhas que estão no estoque.Correr no jejum, que é uma prática comum, pode ser uma das atitudes menos cabíveis para um corredor amador ou profissional, então, não se esqueça de se alimentar para correr.
Os ritmos mais rápidos deverão ser realizados quando seu corpo estiver mais acostumado com a corrida ou quando você estiver em um nível de treinamento mais evoluído. Iniciantes que se embrenham a correr pela manhã podem ter algumas surpresas desagradáveis como maus súbitos e desmaios.

Dica de Leitura

Vem aí...

Próximo desafio...

Cinco mulheres da equipe X Propaganda participarão do Circuito Vênus, dia 21 de novembro, em São Paulo. As meninas correrão 5 Km.